怎样远离腰痛困扰
http://www.yingxiaorj.com 2019/5/2 17:10:12
     
   
 

现代社会,上班族的压力越来越大,很多办公族工作日整天都是趴在电脑或桌子面前,久坐久站引起腰部不适,加上网络购物便利化,足不出户就可以生存一个周,严重缺乏锻炼。

那么我们怎么保护我们的腰呢?教你七招护腰秘籍,远离腰痛困扰。

1.保持正确的坐姿。坐位时,椅子最好能有靠背,同时脚下可以垫的高些使膝关节比髋关节高些,避免长期固定某一个姿势。避免久坐、久站,办公人员注意坐姿,定时每小时起身活动一下腰部,舒展筋骨,解除腰背肌肉疲劳。

2.注意腰部保暖,防止寒湿侵袭。尤其推荐爱美年轻女性,佩戴腰部保暖器;长期伏案工作者或司机朋友建议增加腰枕,帮助腰部维持正常生理前弓曲度。
    3.
腰痛患者建议选择硬质床垫。腰痛患者并非必须睡硬板床,实际上木板床并不利于康复,尤其侧卧位睡觉时候,脊柱棘突中轴线应该与床面平行,如硬质席梦思、棕垫即可,并不是非要睡木板床。尤其不要长期卧软床,不要睡在沙发上看电视,因为这样会使脊柱长期处于不正常的姿势,甚至会引起姿势性腰痛。

4.腰痛患者尽量避免搬运重物,防止腰部扭伤。如果必须搬运,抬重物时先下蹲,然后双臂握紧重物后起立,再移动双腿搬运到指定地点,再下蹲放下重物。避免频繁搬重物,搬运重物时注意要先蹲下,再抬举重物。

5.控制体重,减轻腰部负荷。体育锻炼前应先做热身运动,避免腰部扭伤,强度要循序渐进。在进行专业训练或强度较大运动时,合理使用腰围,腰围只适合腰急性期使用,不推荐长期使用。

6.老年人注意合理饮食,多使用含钙量高的食物,如豆制品、牛奶、虾蟹,饮食摄入不足时,可以补充钙剂和维生素D。多晒太阳、戒烟限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料,保持正确的日常活动姿势,避免发生椎体骨折。

7.腰痛急性期宜多休息、积极治疗,不宜做过多的腰部锻炼,疼痛缓解后可加强腰背部肌肉功能锻炼,能够很有效预防腰痛复发。慢跑、倒走、游泳,都是很适合腰痛患者的运动方法。此外腰椎康复锻炼操如“小燕飞”“俯身拉腿”“五点支撑法”也是非常合适的运动。

 

十七病区/王秋平

 
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